Апельсиновая диета

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты: Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

Завтрак Обед Ужин
1 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 2 помидора, 2 вареных яйца, 2 сухарика, листья салата
2 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125 гр. вареного говяжьего мяса, 1 помидор, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
3 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125гр. бифштекса или ростбифа, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
4 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 125гр. обезжиренного творога, 1 помидор, 1 огурчик(маринованный), 1 сухарик или тост 125 гр. вареного говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко, сухарик или тост,
5 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 200гр. вареный рыбы, 1 помидор, 1 сухарик, листья салата, кефир 1 стакан 1 яйцо, листья салата, 1 помидор
6 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве
7 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

Источник: blogkaty.ru

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

Простая экспресс-диета для тех , кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем , как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Cosmo рекомендует

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Простые правила: как носить кроп-топ и джинсовую юбку

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени , а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды , на 12% из белка ( овальбумин , овотрансферрин , лизоцим , овомукоид , овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов , огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием , магнием , железом и фосфором , а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С , он избавляет организм от шлаков и токсинов , помогает насытить организм правильными углеводами.

Таким образом , это диета , при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт , а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: половина апельсина , 2 сваренных вкрутую яйца ( соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: зелёный салат ( любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц , 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога , 2 апельсина.

Вторник

  • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей , 1 яйцо вкрутую , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую , 200 г обезжиренного творога , 1 апельсин.

Среда

  • Завтрак: 2 варёных яйца , салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г лосося на пару , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , половина апельсина , 5 миндальных орехов.
Читайте также:  Лимонная кислота для похудения

Четверг

  • Завтрак: половина апельсина , 2 варёных яйца , 1 зелёное яблоко , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , 1 апельсин , салат из зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак: омлет на воде из двух яиц , салат из помидора , огурца и зелени , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной говядины , 5 грецких орехов , 2 апельсина.
  • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом , 1 варёное яйцо , 1 апельсин.

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 1 половина авокадо , 2 апельсина , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей , 2 апельсина , 1 половина авокадо.
  • Ужин: 200 г отварной кеты , 100 г отварной цветной капусты , 1 варёное яйцо.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 5 миндальных орехов , 1 апельсин , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения , она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса , но и отлично почистить организм.

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг , результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего , тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать , что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме , поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели , но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным , нежели в стандартом варианте.

По мнению специалистов , такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней , она подходит как просто худеющим , так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении.

Диета на яйцах и апельсинах имеет и самый длительный срок — 4 недели. На такой диете основу меню составляют всё те же яйца и апельсины , но калорийность блюд возрастает.

Источник: www.cosmo.ru

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Читайте также:  Японская диета

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Источник: skazproto.ru

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета рассчитана на три недели. Это одна из самых приятных диет. Многие с ней хорошо знакомы. Убрать лишние жиры да еще испытать удовольствие от поедания не менее одного килограмма оранжевых фруктов в день и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами, содержащимися в любимом всеми тропическом фрукте, прельщает многих.

Если женщина желает избавиться от лишнего жира, стать привлекательнее и стройнее, диетологи настоятельно рекомендуют эту эффективную и легкую диету. Апельсиновая диета довольно проста. Меню не разделяется на завтраки, обеды и ужины. Просто перечисляется количество продуктов, которые можно съедать за один день. А как комбинировать их и какое сочетание продуктов вам больше подходит — это дело вкуса.

Детальное описание и применение апельсиновой диеты

Апельсиновая диета №1

Первый вариант апельсиновой диеты рассчитан на 3 недели.
На данном типе апельсиновой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю.

Первая неделя апельсиновой диеты — ежедневно необходимо съедать два вареных яйца, выпивать два литра очищенной питьевой воды или минеральной, но без газа, и съедать 1 килограмм апельсинов. Первую неделю апельсиновую диету выдержать трудно, но нужно. Единственное замечание — следите, чтобы такое количество этих радостных фруктов не вызвало аллергию на цитрусовые.

Вторая неделя апельсиновой диеты — рацион второй недели апельсиновых «мучений» состоит из ежедневного употребления все тех же 1 килограмма апельсинов, двух литров воды.

Добавляем к рациону несоленую кашу. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах. Вторую неделю диеты на апельсинах выдержать уже легче, так как каша дает чувство насыщения, и голод мучить не будет.

Третья неделя апельсиновой диеты — по мнению многих, так же тяжело переносится, как и первая неделя, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья! Итак, в третью, и последнюю неделю апельсиновой диеты ежедневно поглощают один килограмм апельсинов и добавляют любые другие фрукты или овощи в сыром и вареном виде.

В идеале по три килограмма в неделю должны уйти. Апельсины для похудения очень эффективны. Главное — удержать результат. И еще, без согласования со своим лечащим врачом на такую низкокалорийную диету на целых три недели лучше не идти.

Апельсиновая диета №2

Второй вариант апельсиновой диеты рассчитан на 3 недели по 5 дней в неделю (в выходные питаемся нормально).
На данном варианте апельсиновой диеты можно похудеть на 10 кг за 3 недели.

Каждое утро нужно съесть: 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик; чай или кофе без сахара и молока.

Читайте также:  Диета при гастродуодените

Рыбу нужно готовить на диетическом масле, на пару или варить. Мясо готовить на гриле, на пару или вареное

Кофе и чай нужно пить без сахара и молока. Минеральную воду без газа можно пить неограниченно.

Можно есть нормально.

Опасные свойства и противопоказания апельсиновой диеты

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Источник: edaplus.info

Похудение на апельсинах: как лучше употреблять фрукты?

Понедельник
Обед 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо; 2 стакана йогурта или кефира; 2 сухарика

Ужин 2 помидора; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика.

Вторник
Обед 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта (кефир); 2 сухарика

Ужин– 125 гр говяжьего мяса; 1 помидор; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

Среда
Обед: 1 апельсин или грейпфрут; 1 яйцо ; 2 стакана йогурта; 2 сухарика или тоста

Ужин: 125гр бифштекса или ростбифа; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

Четверг
Обед: 125 гр обезжиренного творога; 1 помидор; 1 маринованный огурец; 1 сухарик или тост

Ужин: 125 гр говяжьего мяса; 2 помидора; 1 яблоко; 1 сухарик

Пятница
Обед: 200 гр. рыбы на выбор; 1 помидор; 1 сухарик; половинка листьев салата; йогурт или кефир (полуобезжиренный или необезжиренный)

Ужин: половинка листьев салата; 1 яйцо; 1 помидор

Суббота, воскресенье

Любые цитрусы помогают быстрее худеть, если правильно их употреблять. Например, апельсины прекрасно утоляют голод, способствуют снижению тяги к сладкому и улучшают настроение. Поэтому, если любите эти фрукты, попробуйте похудеть с их помощью.

Полезные свойства цитруса для похудения

Апельсин содержит витамины А, С, группы В, которые способствуют ускорению обмена веществ, улучшают работу пищеварительной системы. Много в цитрусе и клетчатки, которая очищает кишечник, помогает долго ощущать сытость, что важно при похудении. Есть в апельсине также кальций, железо, магний, фтор, кобальт, йод, флавоноиды, аминокислоты, пектиновые вещества, эфирные масла.

Яркий цитрус помогает зарядиться энергией, улучшить настроение, что очень важно во время диеты. Кроме того, апельсин избавляет от запоров, снижает уровень холестерина в крови, выводит шлаки и токсины из организма, а также лишнюю жидкость.

Помимо этих ценных свойств апельсин помогает укреплять иммунитет, стимулирует работу мозга, снижает уровень давления, улучшает состояние кожи и костей. Все это будет приятным бонусом к похудению.

Однако нельзя есть этот фрукт при некоторых проблемах со здоровьем. Не рекомендуется употреблять апельсин при гастрите, язве желудка, аллергии на цитрусы, хронических болезнях кишечника.

Диеты на апельсинах

Есть несколько вариантов диет на апельсинах. Можно выбирать короткие и жесткие или длительные и комфортные диеты. Вот несколько эффективных диет.
Трехдневная диета предлагает употреблять яйца, апельсины, рыбу, грибы, вареные овощи, йогурты, нежирное мясо. Рыбу, мясо следует варить.

Вот меню диеты:
• утром: апельсин, яйцо и тост;
• обед: рыба или грибы, вареные овощи, апельсин;
• полдник: йогурт;
• ужин: отварные овощи и ломтик отварного мяса, цитрус.

В принципе, рацион довольно разнообразный и чувство голода мучить не будет.

Есть и другой вариант трехдневной диеты. Он более жесткий. Есть можно только отварные яйца, апельсины и овощи. Худеть на такой диете сложнее, но результат действительно обрадует.

Примерное меню такое:
• утром: два вареных яйца, цитрус;
• обед: тушеные овощи, суп и апельсин;
• вечером: вареное яйцо, салат и апельсин.

Можно худеть более комфортно. Но диеты следует придерживаться не менее десяти дней. В рационе может быть коричневый рис, фрукты, овощи, рыба, морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб, курица, говядина, йогурт, кефир, творог. Пить разрешается чай, соки, компоты, морсы. Все это без сахара. Необходимо сократить количество соли, острой пищи. Мясо, рыбу и морепродукты следует варить, тушить или запекать, овощи можно есть в свежем или отварном виде.

Как составить меню диеты на день? Можно сделать это так:
• завтрак: омлет, йогурт, апельсин, листья салата, два ломтика хлеба;
• перекус: фруктовый салат;
• обед: тушеная говядина, овощной суп, салат и апельсин;
• полдник: творог или йогурт с ягодами или зеленью;
• ужин: отварная рыба, салат, компот и цитрус;
• перед сном: кефир.

Такую диету можно соблюдать и дольше десяти дней, но нужно следить за состоянием здоровья. И если появилось недомогание, прекращать такое питание.

Что приготовить из апельсина?

Конечно, блюда должны быть диетическими, иначе процесс похудения затормозится. Следует использовать меньше сахара, жирных молочных продуктов. Если готовите мясо, выбирайте индейку, курицу, говядину. Старайтесь не жарить, а варить или тушить.

Салат с креветками
Апельсин разобрать на дольки, разрезать пополам, отварить 200 г креветок и два яйца. Яйца мелко нарезать. Все смешать, заправить нежирным йогуртом и посыпать рубленой зеленью.

Салат с морковью
Натереть на терке морковь, апельсин нарезать кубиками. Все смешать, добавить апельсиновую цедру, немного льняного масла, соли. Посыпать грецкими орехами.

Пирог
Два апельсина залить водой и варить в течение часа. Измельчить апельсины в пюре, добавить 250 г измельченного миндаля, 150 г сахара, шесть яиц и столовую ложку разрыхлителя. В тесто подмешать 300 г любых ягод и вылить в форму. Выпекать примерно час и 15 минут.

Свинина с апельсиновым соком и розмарином
300 г нежирной свинины нарезать крупными ломтиками, отбить. Посыпать розмарином, солью, выжать сок из половины апельсина. Вторую половину апельсина нарезать кружочками и выложить в форму на мясо. Накрыть фольгой и запекать полчаса.

Пряный картофель
Килограмм картофеля нарезать дольками, перемешать дольки с соусом и запекать в духовке примерно сорок минут.
Для соуса смешать два измельченных зубчика чеснока, пять ложек соевого соуса, немного паприки, столовую ложку меда, орегано, сок одного апельсина, две ложки оливкового масла и соль.

Можно и просто готовить фруктовые или фруктово-ягодные салаты. Они содержат мало калорий, но очень вкусные и полезные. В общем, выбирайте любые полезные рецепты и худейте с удовольствием.

Источник: www.myjane.ru

Добавить комментарий

Adblock
detector
23 января 2018, 8:02