Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках

  • Эффективность: снижение веса от 800 г до 1 кг
  • Сроки: один день
  • Стоимость продуктов: 230 руб. за один день

Общие правила

Любой разгрузочный день — это краткосрочная моно-диета, во время которой можно употреблять не более двух продуктов в течение всего дня. Разгрузочные дни обычно назначаются при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни. Проведение их в течение одних суток и не чаще раза в неделю (оптимальный вариант) совершенно не опасно для здоровья. Можно проводить разгрузки и чаще, но не более 5-6 раз в месяц.

Разгрузочные дни называются еще контрастными, так как калорийность не превышает 600-1000 ккал в эти дни и организм испытывает «встряску». Такая низкокалорийная разгрузка эффективна для похудения, так как способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Помимо этого, она создает щадящий режим органам желудочно-кишечного тракта и улучшает выведение продуктов обмена.

Нужно помнить, что с целью снижения веса краткосрочные разгрузки необходимо проводить регулярно на фоне диетических программ и физической нагрузке. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Разгрузочный день на яблоках относится к углеводным разгрузкам, поскольку содержание углеводов в 100 г продукта достигает 9,8 г (в килограмме яблок — 980 г). Содержание белков и жиров в 100 г одинаковое — 0,4 г.

Почему выбираются яблоки для разгрузки? Прежде всего, это низкокалорийный фрукт — содержит до 52 ккал в 100 г, соответственно съедая за день 1,5-2 кг, вы получаете 800-1040 ккал. Яблоки богаты витаминами (С, В, Е, РР), минералами и микроэлементами, флавоноидами, клетчаткой, которая необходима для нормальной функции кишечника и пектинами. В сезон только что сорванные яблоки содержат витаминов на 300% больше, чем плоды, пролежавшие несколько месяцев.

В этих фруктах преобладает растворимый пектин, являющийся питанием для нормальной флоры кишечника. Высокое содержание пектиновых соединений делает яблоки очень полезными. Это натуральный сорбент: молекулы пектина взаимодействуют с ионами тяжелых/радиоактивных металлов, образуя комплексы, которые в последствии выводятся из организма.

Положительный эффект пектина заключается и в коррекции липидного (снижает уровень холестерина) и углеводного обмена. Именно это свойство используется при лечении ишемической болезни сердца, ожирения и сахарного диабета. Яблочные пектины в большей степени, чем прочие пищевые волокна, влияют на обмен холестерина. Они активно удаляют холестерин из кишечника. Кроме того, пектиновые соединения подавляют рост и размножение микроорганизмов.

Яблоки обладают мочегонным и легким слабительным действием, стимулируют обменные процессы. Последний эффект в большей степени связан с наличием в кожуре урсоловой кислоты. Она способствует уменьшению жировых клеток (адипоцитов) в организме, холестерина и сахара, что приобретает особое значение при желании уменьшить количество подкожного жира.

Из яблочных косточек тоже можно получить полезные вещества. В них содержатся биологически активные компоненты, предотвращающие образование раковых клеток. Употребление 3-4 косточек является безопасной нормой в плане содержания синильной кислоты, в больших количествах являющейся ядом.

Классический разгрузочный день включает только несладкие яблоки в количестве 1,5-2 кг и не газированную воду. Если не можете обойтись без чая, то часть жидкости можно заменить им или травяными чаями, но употреблять их нужно без сахара. За один разгрузочный день можно избавиться от 200-800 г веса и более.

Если надоедает целый день питаться целыми яблоками, можно один-два приема заменить тертыми или сделать пюре с добавлением корицы. Также можно проводить разгрузку на печеных яблоках полностью или частично заменяя ими свежие. Фрукты в печёном виде превращаются во вкусный десерт, становятся мягкими, легче усваиваются и хорошо переносятся при заболеваниях желудка и кишечника. Не зря лечебные диеты, применяемые при этих заболеваниях, включают только термически обработанный фрукт. Претерпев термическую обработку, пектин сохраняет свои полезные свойства, но содержание витаминов несколько снижается. После термической обработки происходит уменьшение количества пропектина, но увеличивается количество пектина.

За сутки перед разгрузкой следует перейти на более легкое и ограниченное: заменить привычное питание, изобилующее колбасой, жареным мясом на овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, легкие омлеты с овощами. Такой рацион в течение дня и особенно легкий ужин хорошо подготавливают организм к низкокалорийной разгрузке.

Общими правилами разгрузочного дня являются:

  • Распределение продукта на 6-7 раз.
  • Употребление достаточного количества жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные чаи без сахара).
  • Исключение тяжелых нагрузок. Лучше проводить разгрузку в выходной день, учитывая возможность частого мочеиспускания, которое дополнительно усиливается употреблением большого количества воды.
  • После окончания рекомендован переход на здоровое питание: нужно избегать легкоусвояемых углеводов, жирной и жареной пищи. Лучшим выбором будет отварное диетическое мясо (курятина, индейка или телятина), творог, яйца, отварная рыба, молочная продукция и овощи.

Любителям русской бани или сауны можно порекомендовать их посещение во время разгрузочного дня — это усилит детокс-эффект.

Прибегая к разгрузке яблоками, стоит учитывать противопоказания к употреблению их в больших количествах — это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, особенно с повышенной кислотностью, панкреатиты и колиты). Высокое содержание органических кислот (яблочной, лимонной, винной) и витамина С неблагоприятно сказывается на состоянии зубной эмали, особенно если она уже истончена.

Еще одним нежелательным эффектом употребления яблок является повышение аппетита, но это бывает не у всех. В таком случае, рацион дополняют творогом или кефиром. Такой день переносится значительно легче. Помимо килограмма яблок можно съесть 600-700 г творога. Напитки такие же и в том же количестве. Если рацион дополняется кефиром, то его нужно взять 1,5 л жирностью 1-2,5% и один килограмм яблок. Количество выпиваемой жидкости уменьшается до 1,5 л.

Источник: medside.ru

Разгрузочный день на яблоках

Содержание:

Как можно быстро и без нервов сбросить лишние килограммы? Этот вопрос волнует абсолютно каждую девушку во всем мире. Стремясь к идеалу, мы отказываем себе во вкусной еде, любимых продуктах, чуть ли не сутки проводим в спортивном зале на беговой дорожке или велотренажере, сидим на жестких диетах. Результаты есть, но как их сохранить, особенно, если впереди праздничное застолье с родственниками или друзьями?

Разгрузочный день на яблоках – монодиета, которая прекрасно переносится в любое время года. Это безопасная альтернатива классическим диетам, позволяющая без голодовок, значительных потерь в полезных веществах быстро похудеть. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами – это огромная польза для организма. После короткой разгрузки фруктами вы ощутите невероятную легкость во всем теле и сможете в дальнейшем успешно контролировать свой вес.

Польза яблочного разгрузочного дня для похудения

Плюсы яблочного разгруза для организма очевидны. Эти фрукты не только малокалорийны, но и содержат в себе огромный список полезных веществ. Проведение именно такого РД предусматривает несколько положительных моментов:

  • В составе фруктов содержится много клетчатки, которая помогает быстро и эффективно выводить из организма шлаки, токсины – происходит полная очистка кишечника.
  • Нормализуется обмен веществ, ускоряются все обменные процессы – мужчина/женщина худеет.
  • В яблоках содержится уникальное вещество – полифенол, замедляющее процессы старения. При частом употреблении сочных, вкусных плодов улучшается состояние кожи, разглаживаются морщины.
  • Снижение артериального давления, регулировка уровня холестерина в крови.
  • Содержащийся в плодах витамин С укрепляет иммунную систему, организм стойко переносит различные простуды и инфекции.

Разгружать организм яблочками стоит еще и по следующим причинам:

  • Прекрасный вкус. Всегда можно подобрать для РД любимый сорт, «сидеть» на котором будет одно удовольствие.
  • Легкость. Такой метод гораздо легче и спокойнее переносится организмом. Разгружаться на воде или чае гораздо сложнее психологически и физически.
  • Бюджетность. Это один из немногих фруктов, который круглый год доступен для покупки. Разгрузка на нем не создает бреши в кошельке.

Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого. Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

  • Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
  • Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
  • Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
  • Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
  • Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
  • В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
  • Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на яблочках – один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

  • Завтрак – 1 стакан кефира.
  • Обед – 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
  • Полдник – 1 стакан кефира и один плод.
  • Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко.
  • Перед сном – 1 стакан кефира.
Читайте также:  Обработка винограда весной от болезней и вредителей

Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Яблоки содержат в составе кислоту, которая при частом употреблении плодов может негативно влиять на желудок. Поэтому людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, есть свежие фрукты нельзя. Что делать в этом случае? Разгружаться на печеных яблочках. Это не только безопасно, такой способ несет в себе и несколько других плюсов:

  • Еще больше пектина – более эффективный результат.
  • Меньшая кислотность – возможность проведения РД людям с хроническими болезнями.
  • Быстро уменьшают «плохой» холестерин, нормализуют артериальное давление.

Запекаем плоды следующим образом:

  • Нарезаем яблочки средними кусочками, избавляем от семечек.
  • Раскладываем на противне.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до температуры 180 градусов, на полчаса примерно. Время выпекания зависит от величины кусочков.

Во время таких РД можно съедать до 8 плодов и выпивать 1,5 литра минералки без газа или зеленого чая.

РД на яблоках и твороге

Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение – сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

  • Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
  • Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
  • Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.

РД на яблоках и гречке

Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

  • Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
  • Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
  • Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
  • Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
  • Последний раз едим не позже 19 часов.

РД на яблоках и яйцах

Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.

РД на яблоках и арбузе

Арбузно-яблочный разгруз – это сезонный вариант РД. Если вы обожаете эту удивительную ягоду, а впереди лето, то обязательно разгружайтесь именно таким способом. Химический состав продукта полностью сбалансирован, а о его способности очищать организм ходят настоящие легенды.

Во время разгрузочного дня употребляем полтора килограмма мякоти арбуза, разделенные на три трапезы, между которыми съедаем по 1-2 яблочку. Превосходный результат без голодовок гарантирован.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Назвать разгрузочные дни полноценной диетой нельзя, однако они дают просто невероятные результаты. Эффект зависит от выбранного сочетания и особенностей вашего организма. В среднем можно легко и без проблем скинуть от одного до двух килограммов. Это небольшие цифры, которые по-настоящему творят чудеса – вы будете ощущать легкость во всем теле, разгоните ОВ и почувствуете себя намного тоньше и красивее.

Источник: vdiete.ru

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках — один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.

Почему яблоки?

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.

Содержание в яблоках:

  • витаминов С, РР и В;
  • необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
  • железа;
  • калия;
  • йода;
  • фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.

В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Читайте также:  Виноград для детей

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Отзывы

Ольга, 32 года
Я очень люблю яблоки, поэтому разгрузочные дни на них провожу довольно часто. Хочу сказать, что делаю это не с целью похудения, а именно для оздоровления. Бывает, что после бурных посиделок надо привести организм в норму, или же после использования антибиотиков восстановить микрофлору. Вот тогда яблоки – идеальный помощник. Лично мне они никогда вреда и дискомфорта не причиняли, но вот подруге моей такой способ не подошел. У нее сильно болел желудок, и голова кружилась, так что проводить подобные процедуры надо учитывая особенности своего организма.

Наталья, 44 года
Разгрузочный день только на яблоках ни разу не проводила. Всегда дополняю его кефиром или обезжиренным йогуртом. В отличие от подруг стараюсь этот день проводить не дома, а на работе, причем задерживаюсь подольше, чтобы дома сразу лечь спать. Мне нравится, что нет чувства голода и даже бодрость какая то ощущается. Сбросить за такой день больше 1,5 кг еще ни разу не получалось, но потерянные килограммы не возвращаются, а потому и результатом я остаюсь довольна. Конечно, есть несомненный плюс. У меня своя дача и чего-чего, а яблочек там навалом, так что и натуральные витамины кушаю и худею.

Валентин Петрович 62 года.
Моя жена прекрасно выглядит, но это не только ее заслуга. Когда она начала экспериментировать с разгрузочными днями, страдала вся семья. Нам тоже запрещалось кушать любимую еду, а учитывая, что проводилось это в выходные, то сделать это было довольно проблематично. Не вижу смысла мучиться всем вместе. Хочешь худеть – худей, хоть вообще ничего не ешь, но ограничивать близких – это уже слишком. Так что всем желающим проводить очищение совет – подумайте о родных. Может им это совершенно не нужно?

Подводя итог, хочется заметить, что разгрузочный день на яблоках – одна из наиболее популярных на сегодняшний методик похудения. Вкусно, просто, доступно… Перечислять преимущества можно долго, но главное, что отмечают все испытавшие на себе действие такой разгрузки – результат видно сразу, а это как ничто другое стимулирует к продолжению начатого.

Источник: nadieteprosto.ru

Разгрузочный день на яблоках

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

  • Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
  • Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
  • Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
  • Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
  • Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Существует огромное количество способов использования данного фрукта для похудения. Наиболее экстремальный вариант – яблочный разгрузочный день без употребления воды и других продуктов. Такая монодиета способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости из организма, поэтому дает наиболее ощутимый результат. Сколько можно съесть яблок в такой день? Около 1,5–2 кг. Для тех, кто не готов к таким серьезным ограничениям, доступны другие варианты разгрузки.

Сочетание этих продуктов дает по-настоящему потрясающий эффект. Для разгрузочного дня понадобится 1 кг яблок и 1 л кефира средней или низкой жирности (1 или 2,5 %). Продукты делят на 5 приемов. На завтрак и перед сном – 1 стакан кисломолочного продукта. На обед, ужин и полдник – одно яблоко и стакан кефира.

Этот вариант отлично подходит при наличии заболеваний ЖКТ, поскольку термическая обработка плодов позволяет снизить их кислотность. Для проведения разгрузочного дня понадобится 8 печеных яблок, которые можно дополнить 1,5 л обычной воды. Плоды можно запекать в духовке целыми или нарезанными на кусочки примерно полчаса при температуре 180 градусов.

Такой вариант полностью исключает вероятность появления чувства голода. Рацион разгрузочного дня включает 1 кг яблок и 500–600 г обезжиренного творога. Продукты разделяют на 5–6 приемов и употребляют их по очереди через равные промежутки времени. Также можно сделать творожно-яблочную массу.

Этот вариант разгрузочного дня хорошо укрепляет весь организм. Его меню включает 1,5 кг яблок и 3 чайные ложки меда. Фрукты необходимо употребить за 5–6 приемов. При этом во время завтрака, обеда и ужина их нужно сочетать с медом. В течение дня можно пить воду или другие напитки, которые не содержат сахар и кофеин.

Такой вариант является наиболее щадящим за счет наличия белка. Дневной рацион включает три вареных яйца (всмятку, вкрутую), яблоки и питьевую воду. Продукты употребляют вместе во время завтрака, обеда и ужина. В полдник можно съесть дополнительно несколько яблок. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

  1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
  2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
  3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
  4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
  5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
  6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5–2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект – активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • не выбирайте кислые сорта – самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
  • не нарушайте частоту проведения разгрузки – не более 1 раза в неделю;
  • мойте плоды и даже очищайте от их кожуры – поможет избежать вздутия живота;
  • замените свежие фрукты запеченными – они имеют пониженную кислотность;
  • употребляйте только качественные продукты – из своего сада или купленные на рынке.

Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

Читайте также:  Персики при беременности: южная гармония вкуса и пользы

Источник: bud-v-forme.ru

Яблочный разгрузочный день для похудения и диет

Если вы хотите похудеть, но отрицательно относитесь к строгим диетам и не выдерживаете их скудный рацион, то разгрузочные дни на яблоках – это то, что вам нужно. Буквально за сутки вы сбросите лишний вес без вреда для здоровья, а также обогатите организм витаминами, клетчаткой, другими полезными веществами. Кроме того, разгрузка – прекрасный способ выйти из диеты, если вы на ней сидели, или избавиться от тяжести в желудке после праздничного застолья. Узнайте, какие есть варианты разгрузочных дней на яблоках и кому противопоказано такое похудение.

Что такое яблочный разгрузочный день для похудения

Это один из эффективных способов сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за день без изнурительных физических упражнений, чувства голода и стресса. В результате организм обогатится множеством полезных веществ, а вы будете чувствовать себя хорошо. Устраивать яблочный разгрузочный день для похудения можно раз в неделю, выбирая один из вариантов такой однодневной диеты – с водой, зеленым чаем, кисломолочными продуктами, морковью, овсянкой или только на фруктах. Перед началом разгрузки нужно подготовить организм, ознакомиться с правилами выхода из нее.

Польза

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам (в них всего 47 ккал/100 г), они очень полезны для нашего организма и хорошо им усваиваются. После употребления фруктов в кишечнике образуется микрофлора, благоприятная для развития бактерий, жизнедеятельность которых способствует лучшему усвоению пищи, препятствует возникновению процессов гниения. Результатом такого разгрузочного дня станет похудение на 1-2 кг и нормализация обменных процессов.

Если же вы и дальше будете продолжать питаться правильно, то ушедший вес гарантированно не вернется обратно, но это не все достоинства фруктовой экспресс-диеты. Фрукты приносят организму много другой пользы:

  1. Обогащают витаминами (C, PP, группы B), микроэлементами (железом, магнием, кальцием, калием, цинком, марганцем, фосфором), фолиевой и органическими кислотами. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
  2. Нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выводят продукты распада, шлаки и токсины благодаря клетчатке.
  3. Содержат антиоксиданты, которые приостанавливают процессы старения, отражают вредное влияние факторов окружающей среды.
  4. Выводят холестерин из печени, почек, предотвращают образование атеросклеротических бляшек благодаря пектину.
  5. Устраняют отеки, поскольку обладают мочегонным действием и способствуют выведению лишней жидкости.
  6. Печеные яблоки оказывают мягкое слабительное действие, чистят кишечник.
  7. Укрепляют иммунную систему, кровеносные сосуды.
  8. Способствую растворению камней в желчном пузыре.
  9. Помогают избавиться от запора.
  10. Проводят профилактику онкологических заболеваний.
  11. Обогащают организм легкоусвояемым йодом, содержащимся в косточках.

Общие рекомендации

Чтобы яблочный разгрузочный день прошел нормально, вы чувствовали себя хорошо, а похудение дало нужный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Выбирайте для разгрузки зеленые, несладкие, не слишком кислые сорта фруктов. Сладкие содержат много сахара, а кислые провоцируют выработку желудочного сока, усиление аппетита, поэтому и те и другие не подходят для похудения. Кислыми сортами считаются Антоновка, Грушовка, сладкими – Медовое, Конфетное, Медуница.
  2. Обращайте внимание на внешний вид плодов: красивые, яркие и не червивые выглядят аппетитно, но скорее всего, обработаны специальными препаратами. Пользы от таких фруктов точно не будет. Берите для похудения яблоки менее привлекательные, местные, а поврежденные части всегда можно вырезать.
  3. Устраивайте разгрузку на отечественных сортах фруктов, а не импортных, которые часто обрабатываются ядохимикатами для увеличения срока хранения.
  4. Соблюдайте водный баланс – пейте минимум 1,5–2 л чистой негазированной минеральной воды в день. Можно употреблять травяной либо зеленый чай без сахара. Только пейте их не во время еды, а за 15 минут до или полчаса после приема пищи.
  5. В день похудения освободите себя от лишних физических нагрузок. Находитесь дома или в месте, где вы в любое время сможете посетить туалет.
  6. Если часто страдаете вздутием живота, устраивайте похудение не на сырых, а на запеченных фруктах.
  7. Для увеличения эффективности проводите похудение по 1 разу в неделю на протяжении 3 месяцев. Лучше, если это будет всегда один и тот же день, например, суббота. Через месяц отвес составит порядка 2,5-3 кг, а через три – 5-6 кг.
  8. Обязательно подготовьте организм к разгрузочному дню и соблюдайте правила выхода из яблочной мини-диеты.

Подготовка

Многие люди устраивают разгрузочный день сразу после пиршества, но это в корне неправильно. Организм отходит от переедания, ему и так тяжело, а вы заставляете его разгружаться. Лучше в этот день отказаться от тяжелой пищи, отдать предпочтение бутерброду с сыром и кофе на завтрак, куриному супу с овощным салатом на обед, паровым овощам на ужин. Так вы подготовите организм к яблочному меню и не создадите для него стрессовой ситуации. Вечером можно посетить баню или принять горячую ванну, чтобы ускорить процесс выведения токсинов, шлаков.

Варианты

Существуют несколько вариантов яблочного похудения: на одних фруктах, с кисломолочными продуктами, овсянкой, морковкой, гречкой, куриной грудкой, яйцами, зеленым чаем и т.д. Вы можете каждую неделю устраивать разные разгрузочные дни на яблоках, благодаря чему рацион будет более разнообразным, экспресс-диета интереснее, а в результате не будет срывов, похудение пройдет намного эффективнее.

Только яблоки

Если вы решили устроить чисто яблочный день, отдавайте предпочтение таким сортам: из летних – Белому наливу, Китайке, Боровинке, из зимних – Орлику, Первинке. В течение суток можно съесть около 2 кг фруктов. Лучше есть с кожурой, поскольку в ней содержится максимум витаминов. Подготовленные плоды следует разделить на 5-6 одинаковых частей и съедать по 1 порции через равные промежутки времени.

Воду и другую жидкость на протяжении суток пить нельзя, поэтому такую разгрузку не рекомендуют практиковать в летнее время, чтобы не довести организм до обезвоживания. Вес в этот день уйдет быстро, что будет заметно и ощутимо. Произойдет это за счет выведения избыточной жидкости. Такой способ подойдет только тем, у кого совершенно здоровая система пищеварения.

На печеных яблоках

Для разгрузочного дня подходят не только свежие, но и запеченные фрукты. После термической обработки в них становится больше пектина, который способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, что очень важно при похудении. Клетчатка после запекания плодов не исчезает, поэтому они по-прежнему полезны для пищеварения, нормальной работы кишечника.

Зато из термически обработанных фруктов уходит кислотность, поэтому диетологи разрешают их есть даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, системы пищеварения, панкреатитом, только не в обостренных стадиях. Помимо этого, запеченные яблоки способствуют выведению вредного холестерина, помогают снизить давление. Для таких разгрузочных дней следует выбирать сорта фруктов с крепкой кожицей – Гренни Смит, Ранет, Макинтош.

На день понадобится 7 плодов, которые нужно съесть в течение суток через одинаковые промежутки времени. В этом варианте похудения необходимо пить воду – минимум 1,5-2 л. Запекать фрукты нужно так:

  1. Помыть, разрезать на 2 части, удалить семена.
  2. Запечь на противне в духовке при 180˚С в течение 25 минут. Время указано примерное, для каждого сорта яблок будет разным.
  3. Для второго способа приготовления фрукты нарезают кружочками, укладывают на противень, застеленный фольгой, запекают четверть часа при той же температуре.

В один из приемов пищи разгрузочного дня обычные печеные яблоки можно заменить десертом. Для его приготовления разрезанные фрукты нужно полить небольшим количеством меда, посыпать корицей, а затем отправить в духовку. Перед тем как съесть такой десерт подумайте, нет ли у вас аллергии на пчелиный продукт. Те, для кого такой рацион слишком жесткий, могут с каждым запеченным яблоком выпивать по 1 стакану нежирного кефира или съедать порцию творога (но не более 100 г на день).

На твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках считается одним из самых щадящих и подойдет даже будущим мамам, если беременность протекает без осложнений. Для такого похудения вам понадобится 0,6 кг фруктов и 1 кг кисломолочного продукта с низким процентом жирности. Помимо этих ингредиентов необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять 1,5-2 л жидкости (негазированной воды, травяных отваров, зеленого чая). Кофе и напитки, содержащие сахар, запрещены.

Указанное количество ингредиентов разделите на 6 приемов и ешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Из продуктов, необходимых для похудения, можно приготовить десерт: вынуть из яблок сердцевину, начинить их смесью творога я небольшим количеством меда. Такая еда быстро вызывает чувство насыщения, и вы длительное время не будете ощущать приступы голода. К тому же улучшится работа печени, очистится кишечник, укрепятся кости.

На кефире

Яблочный разгрузочный день с кефиром тоже относится к щадящему и эффективному способу похудения. На сутки вам понадобится равное количество фруктов и кисломолочного продукта. Их необходимо разделить на равные порции и есть в течение дня. Диетологи рекомендуют сначала съедать яблоки, а затем пить кефир. Один раз (утром либо вечером) в течение такой разгрузки допустимо употребление йогурта, приготовленного из 1 порции кисломолочки с 1 порцией фруктов, которые нужно мелко порезать или натереть на терке. Кефирно-яблочное похудение имеет такие достоинства:

  1. Способствует мягкому очищению организма от шлаков, токсинов.
  2. Нормализует работу пищеварительной системы.
  3. Способствует восстановлению микрофлоры кишечника, которая нарушается во время похудения.

Продукты, необходимые для разгрузки, недорогие, доступные в любое время года, прекрасно сочетаются между собой и хорошо усваиваются. Фрукты можно есть как сырыми, так и запеченными, но кроме этого важно не забывать о водном балансе Однодневное разгрузочное меню может быть таким:

Источник: allslim.ru